Abnehmen ohne Diät
Ihr Bauch wölbt sich ständig weiter vor? Der Zeiger auf der Waage wandert immer weiter nach rechts? Ziehen Sie die Notbremse und schreiten Sie ein, bevor Sie viele Kilogramm Übergewicht verlieren müssen. Vor allem Frauen sollten sich vor strengen Diäten hüten. Abnehmen ohne Diät ist möglich. Allerdings ist es ein langsamer Prozess, der Geduld und die richtige Wahl der Lebensmittel erfordert. Stellen Sie Ihren Lebensstil um, bevor es zu spät ist. So geht’s.
Abnehmen ohne Diät: Unsere 8 ultimativen Tipps
1. Nehmen Sie sich selbst in den Arm
Motivation ist das A und O beim Abnehmen. Wenn Sie nicht freundlich zu sich selbst sind, wer dann? Allerdings neigen wir dazu, selbst unsere schlimmsten Kritiker zu sein. Akzeptieren Sie Ihren Körper, wie er ist. Akzeptieren Sie ebenfalls, dass Abnehmen angesagt ist. Machen Sie sich selbst Mut, indem Sie ein Tagebuch führen. Tragen Sie ein, was Sie bewegt. So beugen sie Essen aus Frustration heraus vor. Entwerfen Sie eine Strategie, wie Sie Gelüste vermeiden. Wenn Sie der Packung Kartoffelchips fast hörbar zum Aufreißen drängt, lenken Sie sich ab, zum Beispiel mit einem Videospiel, Tanzen oder einem kleinen Spaziergang. Wichtig: Falls Sie unter einer Ess-Störung leiden, brauchen Sie professionelle Hilfe.
2. Nichts ist verboten, aber nicht alles ist erlaubt
Ein strikter Ernährungsplan mag manchen Menschen das Abnehmen erleichtern. In der Regel verlangt eine Diät einen eisernen Willen und Disziplin, die viele überfördert. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und das Verzehren von kleinen Portionen erlaubt Abnehmen über längere Zeit hinweg ohne den gefürchteten JoJo-Effekt. Leere Kohlenhydrate sind Gift für Sie, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Auf Zucker, weißes Mehl, weißen Reis und Alkohol sollten verzichten, wenn Sie abnehmen möchten. Bleiben Sie jedoch realistisch und kalkulieren Sie kleine Kaloriensünden ein. Jeder Mensch hat schwache Tage. Wenn der Schokoladenkuchen Sie unwiderstehlich anlacht, gönnen Sie sich ein kleines Stück. Statt sich anschließend zu geißeln, verzeihen Sie sich und geben Sie nicht auf. Nehmen Sie eine kleines Vergehen nicht zum Anlass, massiv zu sündigen nach dem Motto: Jetzt ist es eh egal.
3. Den JoJo-Effekt vermeiden
Ihr Stoffwechsel reagiert sensibel auf die Nahrung, die Sie verzehren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken oder komplett fasten, stellt sich Ihr Stoffwechsel auf eine Hungersnot ein. Er verbraucht weniger Kalorien. Wenn Sie beginnen, wieder normal zu essen, betrachtet der Stoffwechsel die Hungersnot als beendet. Nun legt er so viele Fettreserven wie möglich an, um für die nächste Nahrungsknappheit vorzusorgen. Der JoJo-Effekt hat zugeschlagen.
4. Ohne Bewegung geht gar nichts
Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien. Unsere Körper haben sich entwickelt, als unsere Vorfahren über die Prärie streiften und Tiere jagten oder Früchte sammelten. Stillsitzen beeinträchtigt Ihr gesamtes Wohlbefinden auf mehrfache Weise. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung nicht nur den Stoffwechsel fördert. Es bringt auch Ihre Gehirnzellen auf Trab. Bei Senioren beugt Bewegung Gedächtnisschwund vor. Bewegung fördert Ihre Gelenke und verbessert Ihre Stimmung. Es ist nicht wichtig, was Sie tun. Wichtig ist, dass Sie Ihren Sessel oder Ihre Couch verlassen und aktiv werden – am besten mit einer Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht.
5. Den Stoffwechsel anregen
Der Stoffwechsel regelt, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch entscheidend. Jodmangel ist glücklicherweise durch die Verwandung von Jodsalz selten geworden. Jodiertes Salz führt jedoch bei manchen Menschen zu Störungen der Schilddrüsen-Funktion. Wenn Sie scheinbar grundlos zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie sind gesund? In diesem Fall können Sie Ihren Stoffwechsel mit scharfen Gewürzen anregen. Chili in jeder Form, Senf, Meerrettich und Wasabi treiben den Grundumsatz mehrere Stunden lang in die Höhe. Kaffee und grüner Tee regen den Stoffwechsel ebenfalls an.
6. Kleine Teller verwenden
Kleine Teller gegen Ihnen den Eindruck, mehr zu essen. Das Auge isst mit: Dieses Sprichwort trifft beim Abnehmen besonders zu. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und versuchen Sie, Ihre kleinen Portionen wirklich zu genießen. Langsames, gründliches Kauen fördert die Verdauung.
7. Verdauung auf Trab bringen
Verstopfung und Abnehmen vertragen sich nicht. Eine gut funktionierende Verdauung ist Voraussetzung für gesundes Abnehmen. Faserstoffe in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst liefern Ihrem Darm, was er braucht. Hülsenfrüchte sind ideale Lebensmittel beim Abnehmen. Neben komplexen Kohlenhydraten, die Sie lange sättigen, sorgen ihre Ballaststoffe für Schwung in Ihrem Verdauungssystem.
8. Lange schlafen
Schlaf spielt für Ihr Wohlbefinden eine wichtige Rolle. Wenn Sie nicht genügend schlafen, stellt Ihr Körper verstärkt das Hungerhormon Ghrelin her. Gleichzeitig verringert sich die Produktion von Leptin. Dieses Hormon signalisiert dem Gehirn, dass Sie satt sind. Beugen Sie Schlafschwierigkeiten mit reichlich Bewegung an frischer Luft vor. Abends sollten Sie sich mit schummriger Beleuchtung und entspannenden Aktivitäten auf den Schlaf einstellen. Manche Menschen schwören auf Kamillen- oder Melissentee oder ein Glas warme Milch mit Honig. Im Internet finden Sie außerdem zahlreiche Apps, die das Einschlafen mit Musik oder geleiteten Meditationen erleichtern. Wir wünschen Ihnen beim Abnehmen ohne Diät viel Erfolg. Kontaktieren Sie mich für alle Texte rund um Ernährung, Diät und Gesundheit.