Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät macht Abnehmen erträglich. Gewichtsverlust ohne strenge Regeln fordert von Ihnen, Ihren Lebensstil umzustellen. Wenn Sie einige Pfunde zu verlieren haben, gibt es keine Abkürzungen. Dauerhafter Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess. Setzen Sie sich deshalb realistische Ziele: Ein Pfund pro Woche langfristig abzunehmen, ist möglich und erfordert keine übermäßige Anstrengung.

• Ihr Bauch wölbt sich ständig weiter vor?
• Der Zeiger auf der Waage wandert immer weiter nach rechts?

Ziehen Sie die Notbremse und schreiten Sie ein, bevor Sie viele Kilogramm Übergewicht verlieren müssen. Vor allem Frauen sollten sich vor strengen Diäten hüten.

Sie möchten wissen, ob Sie Gewicht verlieren sollten? Ein BMI-Rechner sagt es Ihnen. BMI steht für Body Mass Index, der neben dem Gewicht auch das Alter berücksichtigt.

Abnehmen ohne Diät ist möglich. Allerdings ist es ein langsamer Prozess, der Geduld und die richtige Wahl der Lebensmittel erfordert, die beim Abnehmen helfen. Stellen Sie Ihren Lebensstil um, bevor es zu spät ist. So geht’s.

Abnehmen ohne Diät: Unsere 8 ultimativen Tipps

1. Nehmen Sie sich selbst in den Arm

Motivation ist das A und O beim Abnehmen. Wenn Sie nicht freundlich zu sich selbst sind, wer dann? Allerdings neigen wir dazu, selbst unsere schlimmsten Kritiker zu sein. Dabei kann Selbstlob einen umfassenden positiven Effekt erzielen. Akzeptieren Sie Ihren Körper, wie er ist. Akzeptieren Sie ebenfalls, dass Abnehmen angesagt ist.

Machen Sie sich selbst Mut, indem Sie ein Tagebuch führen. Tragen Sie ein, was Sie bewegt. So beugen sie Essen aus Frustration heraus vor. Entwerfen Sie eine Strategie, wie Sie Gelüste vermeiden. Wenn Sie der Packung Kartoffelchips fast hörbar zum Aufreißen drängt, lenken Sie sich ab, zum Beispiel mit einem Videospiel, Tanzen oder einem kleinen Spaziergang.

Wichtig: Falls Sie unter einer Ess-Störung leiden, brauchen Sie professionelle Hilfe.

2. Abnehmen ohne Diät: Nichts ist verboten, aber nicht alles ist erlaubt

Ein strikter Ernährungsplan mag manchen Menschen das Abnehmen erleichtern. In der Regel verlangt eine Diät einen eisernen Willen und Disziplin, die viele überfördert. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und das Verzehren von kleinen Portionen erlaubt Abnehmen über längere Zeit hinweg ohne den gefürchteten JoJo-Effekt.

Leere Kohlenhydrate sind Gift für Sie, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Auf Zucker, weißes Mehl, weißen Reis und Alkohol sollten verzichten, wenn Sie abnehmen möchten. Bleiben Sie jedoch realistisch und kalkulieren Sie kleine Kaloriensünden ein. Jeder Mensch hat schwache Tage. Wenn der Schokoladenkuchen Sie unwiderstehlich anlacht, gönnen Sie sich ein kleines Stück. Statt sich anschließend zu geißeln, verzeihen Sie sich und geben Sie nicht auf. Nehmen Sie eine kleines Vergehen nicht zum Anlass, massiv zu sündigen nach dem Motto: Jetzt ist es eh egal.

3. Den JoJo-Effekt bei Abnehmen ohne Diät vermeiden

Ihr Stoffwechsel reagiert sensibel auf die Nahrung, die Sie verzehren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken oder komplett fasten, stellt sich Ihr Stoffwechsel auf eine Hungersnot ein. Er verbraucht weniger Kalorien. Wenn Sie beginnen, wieder normal zu essen, betrachtet der Stoffwechsel die Hungersnot als beendet. Nun legt er so viele Fettreserven wie möglich an, um für die nächste Nahrungsknappheit vorzusorgen. Der JoJo-Effekt hat zugeschlagen.

Wie lange braucht der Stoffwechsel, bis er sich umstellt?

Unser Körper reagiert sehr sensitiv und auch schnell auf Änderungen in der Ernährung. Das macht sich Intervallfasten zunutze. Bereits nach etwa 14 Stunden merkt der Stoffwechsel, wenn keine Nahrung mehr kommt. Innerhalb von 24 Stunden kommt er komplett in die Ketose.

Wenn Sie drei oder mehr Tage fasten, fährt der Stoffwechsel seinen Grundumsatz stark zurück. Er hat sich auf eine Hungerszeit eingestellt und verbrennt jetzt so wenig Kalorien wie möglich. Diesen Zustand sollten Sie unbedingt vermeiden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Abnehmen ohne Diät zielt darauf ab, den Kalorienverbrauch so stark wie möglich zu erhöhen.

4. Ohne Bewegung geht gar nichts

Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien. Unsere Körper haben sich entwickelt, als unsere Vorfahren über die Prärie streiften und Tiere jagten oder Früchte sammelten. Stillsitzen beeinträchtigt Ihr gesamtes Wohlbefinden auf mehrfache Weise. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität jeder Art nicht nur den Stoffwechsel fördert.

Es bringt auch Ihre Gehirnzellen auf Trab. Bei Senioren beugt Bewegung Gedächtnisschwund vor. Bewegung fördert Ihre Gelenke und verbessert Ihre Stimmung. Es ist nicht wichtig, was Sie tun. Wichtig ist, dass Sie Ihren Sessel oder Ihre Couch verlassen und aktiv werden – am besten mit einer Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht.

5. Den Stoffwechsel anregen

Der Stoffwechsel regelt, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch entscheidend. Jodmangel ist glücklicherweise durch die Verwandlung von Jodsalz selten geworden. Jodiertes Salz führt jedoch bei manchen Menschen zu Störungen der Schilddrüsen-Funktion.

Wenn Sie scheinbar grundlos zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Sie sind gesund? In diesem Fall können Sie Ihren Stoffwechsel mit scharfen Gewürzen anregen. Chili in jeder Form, Senf, Meerrettich und Wasabi treiben den Grundumsatz mehrere Stunden lang in die Höhe. Kaffee und grüner Tee regen den Stoffwechsel ebenfalls an. Abnehmen mit Kaffee zählt zwar zu den Mythen, aber einen kleinen positiven Effekt dürfen Sie von dem Getränk schon erwarten.

Wichtig ist auch, viel Wasser zu trinken. Kaffee und Tee regen die Nierentätigkeit an. Deshalb sollten Sie mit diesen Getränken auch Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Unser Stoffwechsel braucht für fast alle Prozesse Wasser. Fehlt es, kann er nicht optimal funktionieren.

6. Kleine Teller verwenden

Kleine Teller gegen Ihnen den Eindruck, mehr zu essen. Das Auge isst mit: Dieses Sprichwort trifft beim Abnehmen besonders zu. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und versuchen Sie, Ihre kleinen Portionen wirklich zu genießen. Langsames, gründliches Kauen fördert die Verdauung.

7. Verdauung auf Trab bringen

Verstopfung und Abnehmen vertragen sich nicht. Eine gut funktionierende Verdauung ist Voraussetzung für gesundes Abnehmen. Faserstoffe in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst liefern Ihrem Darm, was er braucht. Hülsenfrüchte sind ideale Lebensmittel beim Abnehmen. Neben komplexen Kohlenhydraten, die Sie lange sättigen, sorgen ihre Ballaststoffe für Schwung in Ihrem Verdauungssystem.

Faserstoffe sind das A und O für eine regelmäßige Verdauung aus zwei Gründen: Sie quellen im Darm auf und regen so die Muskelbewegungen an. Außerdem liefern sie Nahrung für die Darmbakterien. Eine gesunde, gut genährte Darmflora ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit.

Darmbakterien spalten die Nahrung auf und stellen wichtige Nährstoffe her, etwa verzweigtkettige Fettsäuren. Sie wirken entzündungshemmend und sind enorm wichtig für die Funktion unserer Zellen.

8. Ausreichend schlafen

Schlaf spielt für Ihr Wohlbefinden eine wichtige Rolle. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, stellt Ihr Körper verstärkt das Hungerhormon Ghrelin her. Gleichzeitig verringert sich die Produktion von Leptin. Dieses Hormon signalisiert dem Gehirn, dass Sie satt sind. Beugen Sie Schlafschwierigkeiten mit reichlich Bewegung an frischer Luft vor.

Abends sollten Sie sich mit schummriger Beleuchtung und entspannenden Aktivitäten auf den Schlaf einstellen. Manche Menschen schwören auf Kamillen- oder Melissentee oder ein Glas warme Milch mit Honig. Die Kombination von Magnesium und Melatonin kann jede Schlaftablette ersetzen.

Mit rezeptfreien Schlaftabletten sollten Sie vorsichtig sein, denn bei ihnen handelt es sich häufig um Antihistaminika der ersten Generation. Rezeptfrei bedeutet auf keinen Fall: Frei von gefährlichen Nebenwirkungen. Antihistaminika greifen stark in den Stoffwechsel ein und werden nicht von jedem Menschen vertragen.

Wenn Sie Probleme mit Einschlafen haben, können Sie das Internet nutzen. Hier finden Sie zahlreiche Apps, die das Einschlafen mit Musik oder geleiteten Meditationen erleichtern.

Häufiges Aufwachen in der Nacht kann ein Signal sein, dass Ihre Leber überlastet ist. In diesem Fall bietet sich eine Leberreinigung an, die zudem den Stoffwechsel fördert.

Wir wünschen Ihnen beim Abnehmen ohne Diät viel Erfolg.

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